572zmtr

В России распространенность сердечно-сосудистых заболеваний очень высока, причем 40% людей умирают от данных заболеваний до 60 лет.

Что необходимо предпринять, чтобы снизить вероятность возникновения: ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной недостаточности и др.? 

Отказ от курения. Вещества, содержащиеся в табаке, повышают вязкость крови, вызывают спазм сосудов, усугубляют гипоксию тканей, способствуют образованию тромбов, отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов. При отказе от курения через 3 года риск развития заболеваний сердца практически не отличается от людей, ранее некурящих. Основными методами лечения никотиновой зависимости являются психотерапия и никотинзаместительные препараты (жевательные резинки, пластыри, таблетки, спреи), антиникотиновые препараты. В медицинском центре "Мирт" https://mirt-med.ru можно пройти обследование сердца и диагностику на различные заболевания, а также подобрать соответствующее лечение.

Снижение приема алкоголя. Правильное сбалансированное питание: 55% углеводы (из них 10% простые углеводы), 30% жиры, 15% белки (50% животный белок, 50% растительный белок). Не менее 500 грамм в день есть свежие овощи и фрукты.

Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие повышенное количество калия и магния, а также зерновые продукты. Большое количество калия содержится в кураге, изюме, черносливе, печеном картофеле в мундире, кедровых орешках, миндале, семечках подсолнечника. Большое количество магния содержится в гречневой и овсяной крупах, отрубях, фасоли, орехах. Ограничить прием продуктов содержащих повышенное количество поваренной соли: соленые и маринованные продукты, копчености, колбасы, чипсы, полуфабрикаты. Необходимо также ограничить прием простых углеводов. К ним относятся: мед, сахар, варенье, джемы, газированные напитки, кондитерские изделия.

Увеличение физической нагрузки, прежде всего аэробной: ходьба, бег, катание на велосипеде, роликах, лыжах, коньках, плавание.Нормализация массы тела. Индекс массы тела должен быть меньше 25кг/м2. При ожирении риск развития ишемической болезни сердца возрастает в 2 раза, артериальной гипертензии в 3 раза, а сахарного диабет в 40 раз. Основными методами лечения ожирения являются диетотерапия и повышение физической нагрузки.

Борьба со стрессами, тревожностью, депрессией. Для этого необходимо нормализовать режим труда и отдыха, увеличить физическую активность ночной сон не менее 8 часов, ежедневные прогулки.

Необходимо также ежегодно сдавать кровь на липидный спектр, сахар крови, делать электрокардиограмму, контролировать массу тела.В России распространенность сердечно-сосудистых заболеваний очень высока, причем 40% людей умирают от данных заболеваний до 60 лет.

Что необходимо предпринять, чтобы снизить вероятность возникновения: ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной недостаточности и др.?

Отказ от курения. Вещества, содержащиеся в табаке, повышают вязкость крови, вызывают спазм сосудов, усугубляют гипоксию тканей, способствуют образованию тромбов, отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов.

При отказе от курения через 3 года риск развития заболеваний сердца практически не отличается от людей, ранее некурящих. Основными методами лечения никотиновой зависимости являются психотерапия и никотинзаместительные препараты (жевательные резинки, пластыри, таблетки, спреи), антиникотиновые препараты. 

Снижение приема алкоголя.
Правильное сбалансированное питание: 55% углеводы (из них 10% простые углеводы), 30% жиры, 15% белки (50% животный белок, 50% растительный белок). Не менее 500 грамм в день есть свежие овощи и фрукты.

Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие повышенное количество калия и магния, а также зерновые продукты. Большое количество калия содержится в кураге, изюме, черносливе, печеном картофеле в мундире, кедровых орешках, миндале, семечках подсолнечника. Большое количество магния содержится в гречневой и овсяной крупах, отрубях, фасоли, орехах.

Ограничить прием продуктов содержащих повышенное количество поваренной соли: соленые и маринованные продукты, копчености, колбасы, чипсы, полуфабрикаты.

Необходимо также ограничить прием простых углеводов. К ним относятся: мед, сахар, варенье, джемы, газированные напитки, кондитерские изделия.

Увеличение физической нагрузки, прежде всего аэробной: ходьба, бег, катание на велосипеде, роликах, лыжах, коньках, плавание.
Нормализация массы тела. Индекс массы тела должен быть меньше 25кг/м2. При ожирении риск развития ишемической болезни сердца возрастает в 2 раза, артериальной гипертензии в 3 раза, а сахарного диабет в 40 раз. Основными методами лечения ожирения являются диетотерапия и повышение физической нагрузки.

Борьба со стрессами, тревожностью, депрессией. Для этого необходимо нормализовать режим труда и отдыха, увеличить физическую активность ночной сон не менее 8 часов, ежедневные прогулки.

Необходимо также ежегодно сдавать кровь на липидный спектр, сахар крови, делать электрокардиограмму, контролировать массу тела.

© 2017 Здорово-так. Сайт о здоровом питании и образе жизни.