Бег - отличный способ поправиться, почувствовать себя лучше и даже установить новые отношения с другими бегунами. Начать новую беговую привычку не должно быть сложно - все, что вам нужно, - это удобная пара обуви и готовность немного или много двигаться, все в своем собственном темпе.

Некоторые общие советы для начинающих, как начать бегать с нуля:

  • Обратитесь к врачу для проверки перед запуском программы. Это особенно важно, если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес, страдаете хроническим заболеванием или не занимались спортом в течение длительного времени.
  • Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «сетка безопасности», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.
  • Начните с быстрой ходьбы. Цель в течение 30 минут за сеанс. Разрешить минимум шесть недель, чтобы перейти на регулярную работу. Стремитесь увеличить время бега трусцой каждый сеанс, и чередуйте ходьбу и бег трусцой.
  • Убедитесь, что вы разогреваетесь и тщательно растягиваетесь, прежде чем отправиться в путь. Охладите свое тело легкими растяжками, когда вы вернетесь.
  • Убедитесь, что у вас много жидкости и возьмите с собой бутылку с водой. Старайтесь пить много воды до, во время и после любой деятельности.
  • Разрешите, по крайней мере, два полных дня отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности, которая может привести к травме. Рассмотрите другие виды деятельности с низким воздействием, такие как плавание, по крайней мере, один раз в неделю.
  • Планируйте свой маршрут. Если возможно, выбирайте ровные, травянистые участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные), чтобы снизить риск получения травмы.
  • Избегайте бега возле дороги. Это особенно важно, если у вас уже есть такие заболевания, как астма. Выхлопные газы автомобиля могут повысить риск возникновения сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний или заболеваний.
  • Избегайте периодов «пикового часа», чтобы снизить риск вдыхания загрязнения воздуха автомобилями. Если возможно, запланируйте свои забеги на раннее утро или вечер.
  • Носите свободную хлопчатобумажную одежду. Оденьте верхнюю часть тела в слои одежды, чтобы вы могли снимать слои по мере необходимости.
  • Нанесите солнцезащитный крем SPF 30+ на открытые участки кожи.
  • Купите подходящую пару обуви.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Здорово-так. Сайт о здоровом питании и образе жизни.