Тренировка дыхательных мышц

Дыхательная тренировка мышц (RMT) может быть определена как методика, направленная на улучшение функции дыхательных мышц с помощью специальных упражнений. Он состоит из серии упражнений, дыхательных и других, для увеличения силы и выносливости дыхательных мышц и, следовательно, улучшения дыхания. Советуем вам сайт компании http://xn--80adgdcr8aeatu5b3e.xn--p1ai/, здесь вы сможете купить дыхательный тренажер по выгодной цене!

RMT обычно предназначен для людей, которые страдают от астмы , бронхита , эмфиземы и ХОБЛ . Тем не менее, многие люди принимают RMT как часть своей спортивной тренировки, так как эта тренировка предназначена для укрепления мышц, используемых для дыхания. Исследования показали, что регулярный РМТ может повысить выносливость человека во время сердечно-сосудистых упражнений или занятий спортом, таких как бег и езда на велосипеде.

Когда человек дышит нормально, он обычно использует от 10 до 15 процентов его или ее общей емкости легких. С помощью RMT человек обычно может увеличить количество используемых легких. Глубокое дыхание использует немного больше энергии, но также позволяет большему количеству кислорода поступать в кровоток с каждым вдохом, одновременно укрепляя дыхательные мышцы. Укрепление инспираторных мышц путем выполнения ежедневных дыхательных упражнений в течение по крайней мере шести недель значительно уменьшает количество кислорода, которое требуется тем же дыхательным мышцам во время тренировки, что приводит к увеличению количества кислорода, доступного для других мышц.

RMT может состоять из тренировки мышц вдоха (IMT) или тренировки мышц выдоха (EMT) или их комбинации.

Доказательство

Исторические свидетельства для RMT представлены здесь:

 

[1]

Ответы на RMT

Вещи, которые меняются:

  • Ответы, связанные с усилием:
    • дыхательное усилие
    • усилие всего тела
  • метаболические реакции
    • дыхательная мышечная усталость
    • схема дыхания
    • оборот лактата
    • частота сердцебиения
    • кинетика поглощения кислорода

Они не меняются:

  • максимальное поглощение кислорода
  • максимальный порог лактата

Дыхательные мышцы реагируют на тренировочные стимулы таким же образом, как и скелетные мышцы, т.е. путем адаптации к их структуре и функциям, которые являются специфическими для тренировочного стимула.

  • структурные адаптации — были продемонстрированы изменения типа мышечного волокна, площади поперечного сечения волокна (гипертрофия) и толщины мышц [2] . 
  • функциональные приспособления — были продемонстрированы улучшения в силе, скорости, мощности, выносливости, пиковом вдохе, максимальном вдохе и выдохе [2] .

Существуют доказательства того, что РМТ оказывает множество полезных эффектов на здоровых людей [3] и, как было показано, улучшает спортивные результаты [2] . Результаты исследований ясно указывают на то, что IMT дает статистически значимые улучшения производительности, но EMT — нет. [2]

Диапазон патологических состояний, при которых был реализован РМТ, варьируется от очевидного (например, ХОБЛ) до неожиданного (например, диабет ). Доказательства использования RMT в этих условиях широко варьируются от условий, в которых RMT подтверждается систематическими обзорами и мета-анализами (например, ХОБЛ), до тех, где есть только теоретическое обоснование [2] .

Как это работает — основные механизмы

  1. Оптимизация распределения кровотока
  2. Ослабление центральной усталости
  3. Снижение чувства дыхания и периферических усилий

Методы РМТ

Принципы обучения

Для всех скелетных мышц установлены три принципа тренировки: перегрузка, специфичность и обратимость. Они также относятся к дыхательным мышцам.

  • Перегрузка — для получения тренировочного ответа мышцы должны быть перегружены. Перегрузка может быть применена путем изменения продолжительности, интенсивности или частоты. Принятые уровни длительности, интенсивности и частоты, используемые для IMT:
    • интенсивность = 50-70 процентов (обычно дает сбой в течение 30 вдохов или 2-3 минут)
    • продолжительность = 30 вдохов
    • частота = два раза в день
  • Специфика — характер реакции тренировки зависит от типа стимула. Мышцы, в том числе дыхательные мышцы, реагируют на стимулы силовой тренировки (высокая интенсивность, короткая продолжительность), улучшая силовые и силовые тренировки (низкая интенсивность, большая продолжительность), улучшая выносливость.
    • сила — дыхательные мышцы реагируют на высокие, низкочастотные нагрузки с повышенной силой
    • выносливость — тренировка на выносливость может быть достигнута с низкой нагрузкой, высокочастотной нагрузкой. Однако можно улучшить выносливость с помощью силовых тренировок. Более сильные мышцы выполняют любую заданную задачу с меньшим процентом от их максимальной мощности, чем слабые мышцы, поэтому сильные мышцы способны поддерживать определенную активность в течение более длительных периодов времени.
    • объем легких — длина дыхательных мышц определяется объемом легких, поэтому IMT следует проводить в максимально возможном диапазоне объема легких. Начните как можно ближе к остаточному объему (максимальный выдох) и завершите как можно ближе к общей емкости легких (максимальный вдох).

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Здорово-так. Сайт о здоровом питании и образе жизни.