Безмедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления

Ваш риск высокого кровяного давления (гипертонии) увеличивается с возрастом, но физические упражнения могут иметь большое значение. И если ваше кровяное давление уже высокое, упражнения могут помочь вам контролировать его. Не думайте, что вам нужно пробежать марафон или пойти в спортзал. Вместо этого начните медленно и включайте больше физической активности в свой распорядок дня. Чтобы всегда быть вкурсе своего давления, вы можете купить тонометр глазного давления по лучшей цене на сайте кампании tiaramed!  

Как физические упражнения могут снизить ваше кровяное давление

Как связаны высокое кровяное давление и физические упражнения? Регулярная физическая активность делает ваше сердце сильнее. Более сильное сердце может качать больше крови с меньшими усилиями. Если ваше сердце может работать меньше, чтобы качать, сила на артериях уменьшается, снижая ваше кровяное давление.

Повышение активности может снизить ваше систолическое артериальное давление - верхнее значение в показаниях артериального давления - в среднем на 4–9 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.). Это так же хорошо, как некоторые лекарства от кровяного давления. Некоторым людям достаточно упражнений, чтобы снизить потребность в лекарствах от кровяного давления.

Если ваше кровяное давление находится на желаемом уровне - менее 120/80 мм рт.ст. - физические упражнения могут помочь предотвратить его повышение с возрастом. Регулярные физические упражнения также помогают поддерживать здоровый вес - еще один важный способ контроля артериального давления.

Но чтобы поддерживать низкое кровяное давление, вы должны регулярно заниматься спортом. Для того, чтобы регулярные физические упражнения влияли на ваше кровяное давление, требуется от одного до трех месяцев. Преимущества сохраняются только до тех пор, пока вы продолжаете заниматься спортом.

Сколько упражнений вам нужно?

Аэробная активность может быть эффективным способом контроля высокого кровяного давления. Но упражнения на гибкость и укрепление, такие как поднятие тяжестей, также являются важными частями общего фитнес-плана. Вам не нужно каждый день часами заниматься в тренажерном зале, чтобы заняться аэробикой. Простое добавление умеренных физических нагрузок к вашей повседневной жизни поможет.

Любая физическая активность, которая увеличивает ваше сердце и частоту дыхания, считается аэробной активностью, включая:

  • Домашние дела, такие как стрижка газона, сгребание листьев, садоводство или чистка пола
  • Активные виды спорта, такие как баскетбол или теннис
  • Поднимаясь по лестнице
  • Ходьба
  • Беговая
  • езда на велосипеде
  • плавание
  • танцы

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует получать не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и активной активности. Старайтесь не менее 30 минут заниматься аэробикой в ​​течение большинства дней недели.

Если вы не можете выделить столько времени сразу, помните, что более короткие всплески активности тоже имеют значение. Вы можете разбить свою тренировку на три 10-минутных занятия аэробикой и получить то же преимущество, что и одно 30-минутное занятие.

Кроме того, если вы сидите по несколько часов в день, постарайтесь сократить количество времени, которое вы проводите, сидя. Исследования показали, что слишком много сидячего времени может способствовать возникновению многих заболеваний. Старайтесь уделять 5-10 минут физической активности низкой интенсивности - например, вставать, чтобы выпить воды или совершать короткую прогулку - каждый час. Попробуйте установить напоминание в своем календаре электронной почты или на смартфоне.

© 2017 Здорово-так. Сайт о здоровом питании и образе жизни.