Продукты для сердцаПозаботься о своей диете, заботься о своем сердце. Включи эти продукты питания в твои питательные привычки и воспользуйся преимуществами, которые они тебе предлагают:

1. Овёс: богат жирными кислотами омега 3 и калием, и другими питательными веществами. Кроме того, это супер продукт, богатый пищевым волокном, способный снизить твой уровень плохого холестерина или ЛНП и способствует поддержанию твоих артерий здоровыми.
 
2. Лосось: Супер богатый жирными кислотами омега 3, он способствует снижению артериального давление и уменьшению риска сердечных приступов. Это также источник антиоксидантов. Эксперты рекомендуют дикого лосося по сравнению с лососем выращенным в питомнике, хотя он не всегда доступный. Другие рыбы так же полезные - скумбрия, сельдь и сардина.
 
3. Авокадо: Немного авокадо в сэндвиче или в салате, как легкая закуска, даст тебе хорошие жиры, которые снижают уровень плохого холестерина в крови, кроме того, облегчают всасывание других питательных соединений так называемых каротиноидов, также очень полезных для сердца.
 
4. Оливковое масло: Содержит не насыщенные жиры, особенно рекомендуется в нерафинированном виде (наименее обработанное), масло классический союзник для здоровья сердца. Замени сливочное масло или растительное масло полностью им или частично и используй его.
 
5. Орехи: Грецкие орехи обладают омега 3 и жирами моно и полиненасыщенными. Кроме того, это способ добавить фибру - волокно. Конечно, орехи богаты калориями, но играют роль полезных заместителей жвачек или снэков. Добавляй их в салаты, ризотто или десерты.
 
6. Плоды "леса": Земляника, ягоды тутового дерева, малина и черника, среди других "плодов леса" у них есть противовоспалительные свойства, которые снижают риск болезней сердца и некоторых типов рака. Ягоды тутового дерева и черника особенно рекомендуются.
 
7. Бобовые: Чечевица, турецкий горох, фасоль и стручковая фасоль; они не только экономичные и разнообразные, но и содержат кальций, омега 3 и растворимое волокно.
 
8. Шпинат: Кроме того, что он превосходно поддерживает энергетический уровень, не превышая твоих калорий, обычное потребление шпината уменьшает до 25 % риск возникновения сердечных болезней у мужчин. Добавляй шпинат в взбитые яйца, нашинкованный в рис (и немного чеснока и оливкового масла) или с добавкой горчицы, с цыпленком.
 
9. Льняное семя: Семена льна обладают омега 3 и омега 6, и хотя у них нет слишком большого вкуса, могут добавляться в других продуктах питания как чашка овса или взбитые напитки, чтобы увеличить их питательные вещества.
 
10. Соя: Способствует снижению плохого холестерина, богатая протеинами и малым содержанием жиров. Можно использовать побеги, тофу, молоко сои или едамаме, есть различные способы комбинировать их в твоей диете, чтобы поувствовать её пользу (конечно же, используя соусы с низким содержанием натрия).

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Здорово-так. Сайт о здоровом питании и образе жизни.