Согласно результатам двух недавних исследований, напечатанных в журнале "Америкэн Джорнэл оф Клиникал Нутритион", American Journal of Clinical Nutrition, с помощью фасолевой диеты можно уменьшить жировые запасы на талии. Эта диета положительно влияет на эластичность кожи, сокращает мимические морщины.

Диета фасолевая, в силу своей доступности и дешевизны, очень экономичная.  Диета относительно сытная (фасоль богата белком) и отлично влияет на наше здоровье: улучшает обмен веществ, снижает сахар в крови, препятствует образованию камней в почках. Во время диеты необходимо много пить (до 2-х литров воды, несладкого чая и морса), исключить употребление алкоголя. Противопоказаний фасоль диета не имеет, кроме индивидуальной непереносимости бобовых и серьезных болезней желудочно-кишечного тракта. Фасоль диета – меню на неделю:

1 день. Завтрак: нежирный кефир (стакан) или 5% сметана (100 г), маленький тост с сыром. Второй завтрак: маленькая тарелочка любых фруктов (сухофруктов). Обед: отварная или консервированная фасоль (100 г), салат из любых овощей с маслом (растительным), стакан натурального сока или несладкого чая. Ужин: аналогично обеду.

2 день. Завтрак: нежирный йогурт, творог или 5% сметана (100 г), чашка кофе или чая (сахар не добавляем). Второй завтрак: маленькая тарелочка любых фруктов (сухофруктов). Обед: фасоль (100 г вареной или консервированной), салат из овощей (или квашеной капусты), натуральный сок или чай (сахар не добавляем). Ужин: фасоль (100 г), тушенная или отварная рыба (100 г), натуральный сок или стакан несладкого чая.

3 день. Завтраки и обед аналогичны завтракам и обеду фасоль диеты 1-го дня. Ужин: отварная или консервированная фасоль (100 г), овощной салат, стакан томатного сока.

4 день. Завтрак: нежирный творог или 5% сметана (100 г), несладкий чай (кофе). Второй завтрак: ягоды (фрукты/сухофрукты) – маленькая тарелочка. Обед: салат из фруктов с йогуртовой заправкой (200 г), отварная (консервированная) фасоль. Ужин: рис (50 г), варенное на пару (запеченное на гриле) мясо (100 г), и, по традиции – сок или несладкий чай.

5 день. Завтрак: йогурт, сметана или творог (обезжиренные) – 100 г, кофе или чай (не сладим). Второй завтрак: ягоды (фрукты/сухофрукты). Обед: салат из квашеной капусты (можно заменить любыми овощами), отварная фасоль (консервы), свежевыжатый сок или чай. Ужин: две небольшие картофелины, сваренные в мундире (для сохранения питательных веществ), фасоль (100 г), салат из овощей, томатный сок (200-250 г).

6 день. Завтрак: маленький тост с сыром, чай (кофе). Второй завтрак: кефир или нежирная сметана (100 г). Обед: отварная/консервированная фасоль (100 г), легкий овощной салат и сок (чай). Ужин: любые фрукты (кроме бананов – для фасоль диеты они слишком калорийны), 150 г отварной (консервированной) фасоли.

7 день. Завтрак: нежирный 5% творог (йогурт) 100 г, чай (кофе) без добавления сахара. Второй завтрак: свежие ягоды или фрукты (сухофрукты). Обед: легкий салат из любых овощей, 100 г отварной (консервированной) фасоли. Ужин: овощной суп (небольшая тарелка), фасоль (отварная или консервированная) 100 г, сок двух апельсинов. Худеем правильно!

Фасолевая диетаФасолевая диета кроме того, что она уменьшает талию, с её помощью можно привести в порядок низ живота (убрать жировые отложения), область тела, которая не поддаётся действию многих других диет.
Фасоль - растение родом из Центральной и Южной Америки, принадлежит к бобовым культурам. Фасоль - богатый источник растительных ценных протеинов, сложных углеводов и жирных полиненасыщенных кислот. Фасолевая диета обладая высоким содержанием пищевых волокон, богата витаминами группы B, а также  источник железа, меди, цинка, фосфора, калия, магния и кальция.
Мы приводим здесь примерный план меню диеты, который включает упомянутые продукты питания из бобовых культур: таких как фасоль, бобы, чечевица, горох и турецкий горох.

Диета фасолевая для похудения

Рекомендуется утром натощак:
- 150 гр сока винограда
- 1/2 чайной ложечки оливкового масла
- 1/2 ч. ложечки винного уксуса
- Вода

Завтрак:
- 150 гр булки (багет, белый хлеб, соломка и т.д.)
- 1/2 (100 гр) чашки черной толчёной фасоли
- 2 ложечки оливкового масла (перемешивать с фасолью)
- 70 гр тёртого сыра типа моцарелла
- Вода

Второй завтрак:
- 1 средних размеров банан
- 4 миндальных или 4 половинки грецкого ореха

Обед:
- 1/2 чашки турецкого гороха или каштановой фасоли
- 1/2 чашки мелконарезанного помидора
- 1/2 чашки мелконарезанного лука
- 1 ложечка оливкового масла
- Вода

Первый ужин:
- 1 чашка ягод винограда
- 4 миндальных или 4 половинки грецкого ореха

Ужин:
- 70 гр куриной грудки,  мяса или рыбы
- 1 чашка овощей
- 1 ложечка оливкового масла
- Сок апельсина

Перед тем, как ложиться спать:
- 150 мл сока винограда
- 1/2 ложечка оливкового масла
- 1/2 ложечка уксуса вина
Следует обсудить с врачом перед тем, как начинать эту, как и любую другую диету. Советуем тебе ознакомиться и с другими диетами, которые мы предоставляем здесь твоему вниманию, они помогут тебе добиться цели.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Здорово-так. Сайт о здоровом питании и образе жизни.