Как подтянуть попуКак сделать подтянутые ягодицы. Какая женщина откажется иметь  красивые подтянутые ягодицы, которые были бы центром внимания всех? Ни одна! Все желают упругие, привлекательные ягодицы такие которые не пройдут незамеченными перед глазами любого человека, будь то мужчина или женщина. Поэтому в статье мы сконцентрируемся на теме интересной для всех: подтянуть ягодицы! для того, чтобы фигура выглядела эффектно.

Кроме того, что это - один из максимальных объектов восхищения, привлекательности и желания у мужчин, ягодицы - очень важные мышцы, потому что они позволяют ходить, бегать, опускаться на колени, садиться и выполнять любые движения ногами. И поэтому каждую мышцу необходимо тренировать.

Многие женщины рождаются с завидными совершенными ягодицами. Другие добиваются их с помощью пластической хирургии. Однако, все могут сформировать красивые ягодицы и подтянуть с помощью физических упражнений и полезных привычек. Далее, мы дадим несколько важных советов, что необходимо делать.
Питаться хорошо

Наше тело отражает нашу манеру питаться. К сожалению, одна из зон, где большая вероятность накопления жировых отложений, - бедра и ягодицы: сладости, жареный картофель и чипсы бесподобны...: но их калории атакуют нашу фигуру!

Так что, если мы пытаемся иметь совершенные ягодицы, следует придерживаться здорового питания, богатого фруктами, овощами, цельнозерновыми и обильным питьём (много воды), и совсем ничего из продуктов с жирами и очень калорийных, сладостей и соли. Здоровое и сбалансированное питание основа заботы о здоровье и также способствует лучшему состоянию фигуры.

Помните, что предпочтительно делать несколько перекусов в течение дня, чем кушать редко и обильно. Идеально перекусывать каждые 3 часа, между основной едой. Можно обойтись йогуртом, горстью орешков, яблока или фрукта, энергетически низкокалорийных.

Делать физические упражнения

Как подтянуть попуСекрет твердых и подтянутых ягодиц? Не так сложно прийти к заключению: делать упражнения! Не ищите чудес, просто оставьте в стороне лень и посвятите по крайней мере 1 час ежедневно физической активности. Хотя любой тип деятельности подходит для сжигания калорий и преобразования фигуры, есть специфические упражнения, для работы с ягодицами с большей интенсивностью.

Упражнения, которые будут далее, помогают удалить накопленный жир, тонизировать мышцы и формировать мышечную массу в зоне ягодиц. Это лучшие физические упражнения, для тренировки ягодиц и их можно практиковать в домашних условиях.
Лучшие упражнения для тренировки ягодиц.

Приседания

Приседания - упражнение, которое все женщины должны практиковать, так как оно моделируют бедра, укрепляет мышцы. Встать, две ноги незначительно разведены и опускайте медленно бедра поддерживая выпрямленный торс и колени за пальцами ног. Представьте, что хотите толкнуть что-то назад. Сделать 3 серии по 15 повторений.

Удары шпагой

Встать две ноги разведены параллельно на высоте бедер. Сделать шаг вперед опуская медленно корпус и приседая на оба колена. Сгибание должно быть 90 градусов, колено ноги, которая впереди, должно быть на высоте щиколотки. Сделать 3 серии по 15 повторений и затем повторить с другой ногой впереди.

“Мостик”

Лечь навзничь с согнутыми коленями и ногами опирающимися на пол. Поднимать постепенно спину напрягая ягодицы, заднюю часть бедер и пресс, до тех пор, пока не будет образована диагональная линия между коленями и плечами. Сделать 3 серии по 20 повторений.
Выполнять их по крайней мере 3 раза в неделю, записывать результаты. Когда вы привыкнете, можно увеличить количество серий и повторений.

Ходьба

Ходьба - хорошая физическая нагрузка. Это серьезное сердечно-сосудистое упражнение, а именно, заставляет работать сердце, заставляет нас потеть и следовательно, помогает сжигать калории, и в то же время укрепляет мышцы бёдер. Ежедневная прогулка на 40 минут очень хороша для укрепления ягодиц, прежде всего, если передвигаться по крутым склонам.
Прием для того, чтобы упражнение были более эффективным? Попробуйте поддерживать поддержанной пятку ноги, которая остается назад в течение самого большего возможного времени в каждом шаге прогулки.

Подъём по лестнице

Такая простая, автоматическая и ежедневная деятельность, как подъём и спуск по лестнице, - одно из лучших упражнений, для укрепления бедер и ног, так как она заставляет работать все мышцы зоны. Если живете в доме с лифтом, забудьте о нём и используйте пользу от подъема по лестнице! Это легкий, доступное упражнение, и который дает результаты.

Другие упражнения

Подтянутая попаДругие очень рекомендуемые способы, чтобы формировать и увеличить ягодицы, - вращения, бег, кикбоксинг, арабские танцы. В любом случае если вы будете искать способы, как сделать их упругими, любая физическая активность, которая связана с движением, будет очень встречена с радостью. Занимайтесь по крайней мере 45 минут физическими упражнениями несколько раз в неделю и заметите результаты.

И чтобы закончить, приемы, которые никогда не удаются:

 Поддерживать сжатыми ягодицы максимально возможное время, прежде всего, когда сидите. Если вам удастся поддерживать ягодицы, напряженными в течение часа из тех которые вы проводите за компьютером каждый день, вы будете выполнять прием в совершенство.

Применять струю холодной воды на ягодицы, в душе. Холодная вода помогает тонизировать мышцы.

 Используйте кремы придающие упругость и гидратируют кожу каждый раз, после купания.

Помните практиковать эти упражнения с постоянством и терпением и не забывайте о здоровом питании. Это два ключа, чтобы добиться совершенных ягодиц. Не сдавайтесь! Точно вы можете сделать ее ;)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Здорово-так. Сайт о здоровом питании и образе жизни.