Диетп после родовДиета после родов

Если вы во время беременности набрали лишний вес, диету для похудения следует использовать очень аккуратно: не терять больше 0,5 -1 кг в неделю. Прежде всего, потому что в течение нескольких недель, после родов, женщина бывает не в слишком хорошей форме. Употреблять не менее 1.500-1.800 ккал/день.

 Обратите внимание на недостаток различных питательных веществ в диете, что очень часто происходит после родов. Чтобы избежать этого, кушать надо сбалансированную и разнообразную пищу. Не отказываться от многих продуктов, (не использовать так называемые монодиеты), следует лишь употреблять меньше жиров (животных), сахара и продолжать кушать фрукты, овощи, зелень, мясо, рыбу, молочные продукты и бобовые.

Следует после родов больше употреблять омега 3. Масло грецкого ореха и рапса (1 ложка столовая ложка/ в день), маслянистые плоды как грецкие орехи, лесные орехи, миндаль, и т.д. (1 горсть / в день), жирная рыба (3 раза / в неделю). Таким образом вы вернёте тонус и красоту кожи.

Запланируйте пару моментов, для перекусов. Оставаясь дома, утомленная, с ребенком о котором надо заботиться, шкафы и холодильник превращаются в искушение. Избавьтесь от всех соленых и сладких снэков (печенья, пасты, шоколада, шоколадных батончиков, и т.д.) и замените их полезными закусками, как обезжиренный йогурт, овощи или ломоть хлеба.

Примерное меню диеты после родов

Завтрак
Чай или кофе без сахара,
1 нежирный молочный продукт,
2 кусочка хлеба (ржаного, цельнозернового) со сливочным маслом или 30-40 г зерновых,
1 фрукт.

Обед
Сырые овощи без масла,
150 г мяса или рыбы гриль,
100 г вареного картофеля или бобовых,
Вареные овощи (сколько пожелаете), с 1 чайной ложкой оливкового масла,
1 молочный продукт,
1 фрукт.

Ужин
Суп,
50-100 г мяса белого или рыбы,
Вареные овощи с 1 чайной ложкой оливкового масла,
1 ломоть хлеба + 30 г сыра,
1 фрукт.

Ким Кардашьян после родовЕсли это необходимо подготовьте тебе пару легких закусок (йогурт, фрукты, кусочек ржаного хлеба...) к моментам дня, в которые голод напомнит о себе.

Подумайте как поработать со своим телом и вернуть фигуру после родов.
Набор веса и отсутствие нормальной фигуры не единственные следствия беременности. Весь внешний вид, изменяется, но ничто не является необратимым:

 Для того, чтобы кожа и слабые, истощенные волосы вернули жизненность, необходимо о них регулярно  заботиться имея в виду их свойства (жирные, сухие, и т.д.) и дополняя диету капсулами витамина B и минералов (магний, железо, и т.д.).

Чтобы придать тонус и упругость груди, изменившейся  в объеме, используйте также ежедневно крем для бюста с поддерживающим эффектом, струю холодной воды на зону груди.

Относительно ног, нет ничего лучшего, для облегчения тяжести, вызванной задержкой жидкостей во время беременности, чем  физические упражнения, прежде всего в воде. Следует избегать тесную обувь и высокие каблуки.

Что происходит с растяжками (стриями)? Благодаря свойствам и структуре кожи они сами исчезнут со временем. Чтобы затушевывать их, существуют специфические кремы, которые в этом случае нужно применять ежедневно на пораженных зонах.

И против целлюлита, не существует чудесных средств, но ситуация можно улучшить диетой, физическими упражнениями, антицеллюлитными кремами против апельсиновой кожи и массажей ручных или с валиком.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Здорово-так. Сайт о здоровом питании и образе жизни.