Йога при беременностиЙога при беременности

Йога - один из видов спорта, наиболее подходящего для занятий во время беременности, как из-за пользы физических упражнений, так и из-за её расслабляющего эффекта, очень соответствующего такому этапу изменений в организме и в жизни женщины, как беременность. Польза йоги при беременности и позы йоги, которые противопоказаны. Йога при беременности - вид спорта, который очень полезен, так как он сфокусирован на семи главных целях: гибкость, расслабление, поза, равновесие, контроль дыхания, концентрация и укрепление мышц. Очень полезные умения в течение беременности и родах!

Йога - спорт, в котором у них нет резких движений. И всё же мы настаиваем, чтобы перед тем, как практиковать йогу в течение беременности, рекомендуется проконсультироваться у своего врача, как начинать заниматься предродовой йогой. Здоровые беременные женщины и без опасений или осложнений могут практиковать йогу и другие упражнения. Однако, золотое правило гласит, перед тем, как начинать любую активность при беременности следует обсудить это сначала с врачом.  Всегда даже после консультации у своего доктора, если никогда раньше ты не практиковала йогу, подожи до третьего месяца беременности, чтобы начинать заниматься.

Требуется небольшое количества времени, опыта или команды, чтобы заниматься йогой, и даже можно практиковать её дома с помощью видео, книг. Сначала, следует узнать о предосторожностях, которых надо придерживаться занимаясь йогой в течение беременности.

Предосторожности во время занятий йогой.

Кроме осторожности, которую следует соблюдать выполняя другие упражнения для беременных женщин, когда речь идёт о йоге, необходимы следующие предосторожности:

    Беременная не должна ложиться на спину, потому что вес ребенка может вызвать кровотечение, особенно начиная с четвертого месяца беременности.
    Избегать падения во что бы то ни стало. Остерегайся, и если ты думаешь, что это очень рисковано.
    Сменив позу, сделай паузу. Делай упражнения йоги медленно, чтобы предотвратить тошноту, мышечные судороги или растяжение связок.
    Если где-то возникает боль, прекрати занятия немедленно.
    Поддерживай спину прямой, чтобы облегчить  дыхание и предотвратить давление на живот.
    Беременность изменяет центр тяжести, особенно за последние месяцы, когда живот наклоняет вперед. Если тебе требуется равновесие для позы йоги, делай упражнение у стены или стула, чтобы опереться.
    Помни, что ребенок нуждается в пространстве. Ты можешь шире раскинуть ноги при выполнении некоторых поз что бы животу было удобнее.
    Интенсивность йоги меняется и может достигать изнурительных уровней. Старайся снизить ритм и сфокусироваться на дыхании, гибкости и расслаблении; не в снижении веса или сжигании калорий. Длинное и глубокое дыхание, которое практикуется йогой, очень полезно при беременности. Речь идёт о том чтобы вдыхать воздух носом медленно и задерживать воздух перед выдыхом. Выдох должен быть в два раза более длинным, чем вдох. С одной стороны, ты снизишь давление, свойственное беременности и, с другой, ты научишься дышать правильно что будет полезно ребёнку.
    Очень хорошо во время беременности заниматься йогой в прохладном месте. Температура тела при упражнениях не должна превышать 39°C.
    Следует пить достаточно воды. Необходимо хорошо гидратировать организм выполняя упражнения, особенно при беременности.

Позы йоги которые не стоит выполнять при беременности:

В зависимости от этапа беременности, в котором находится женщина, некоторые позы необходимо видоизменять, другие выполнять крайне осторожно, от некоторых вовсе отказаться:

    Предотвращать упражнения для работы брюшных мышц.
    Некоторые упражнения требуют, изменения ритма дыхания. Не следует задерживать дыхание и не дышать слишком быстро. Необходимо помнить, что кислород поступает также и к ребенку.
    Если необходимо присесть, пытаться делать это используя не бедра а спину.
    Избегать поз, которые требуют слишком сильного растяжения брюшной полости.
    
    Не выполнять позы, которые выполняются лёжа на спине.
    После первого триместра (или раньше, если ты чувствуешь себя некомфортно), не следует выполнять позы, лёжа на животе.

Позы йоги для беременных женщин

Существуют виды йоги, специально разработанные для беременных женщин, которые обычно преподаются в центрах йоги, гимнастических залах.  Если ты будешь практиковать йогу в спортивном центре, прокомментируй твоему инструктору все детали, связанные с твоей беременностью, например: у тебя поднимается давление, тебя часто тошнит, возникает чувство тревожности, и т.д. Таким образом, он сможет подобрать упражнения йоги необходимые тебе.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Здорово-так. Сайт о здоровом питании и образе жизни.