Боль в спине при беременностиКак предотвратить боль в спине при беременности. В течение беременности, ребенок растет внутри твоего живота и обычно объем живота каждый месяц более заметен, может вызывать эффект тяжести в пояснице и боль в спине.

Поэтому, очень важно, чтобы, с первого момента, начать заботиться о своей спине, также как и о общем состоянии, чтобы предотвратить большие неприятности. Облегчение боли для спины беременной женщины.

Боль в спине при беременности

По мере того, как  изменяется организм, ты ощущаешь, что походка уже не такая как раньше. Ты уже не чувствуешь себя так комфортно как раньше. Возможно чувствуешь себя странно и беспокойно, твоя спина ослабела. Также вероятно, что ты ощущаешь судороги, которые происходят главным образом из-за плохой позы, которую твое тело принимает при изменении центра тяжести. Для того, чтобы не замечать эти изменения, лучше всего, согласно экспертам позаботиться о спине с самого начала беременности, поддерживая нормальное положение тела.
Как предотвращать боль в спине в течение беременности

- Стараться поддерживать прямую спину и голову, поднятую вперёд. Представь себе что достаёшь головой воображаемую веревку натянутую вверху, растягивая спину.

- Будучи стоя на ногах, попытайся правильно распределить вес своего тела на две ноги. В случае, если ты вынуждена быть на ногах долгое время, рекомендуется опереться одной ногой на какой- либо стул или табурет, чтобы снять напряжение на спину.

- Когда ты будешь должна по какой-либо причине наклониться, старайся сгибать всегда колени и делать это с одной ногой перед другой. Ты будешь чувствовать себя более удобно. Может быть будет необходимо перемещать пылесос, подобрать какой-то объект или подмести дом.

- Когда ты должна будешь много времени, сидеть за компьютером, важно, поддерживать спину, очень хорошо прижатую к спинке стула или кресла, и чтобы высота позволяла тебе держать ноги на полу.

- Если тебе нравится гимнастика, или другой тип упражнений как Пилатес или йога, не оставляй это, всегда и когда ты это обсудила с твоим врачом. Упражнения Кегеля очень рекомендуются, для предотвращения недержания мочи.

- Во время сна лучше всего ложиться на бок, особенно на левый бок, так как это положение полезное для кровообращения. Можно менять положение, но избегая спать на животе.

- Не отказывайся от какой либо помощи родственников и друзей для работы, которая требует много движения с твоей стороны.

- Чтобы облегчать боль в спине, немного отдохни на лёжа на спине, подняв прямые ноги над животом.

- Чтобы облегчать судороги, немного отдохни на боку и подними верхнюю ногу, Сделай вращательные движения ногами, чтобы стимулировать кровообращение в нижних конечностях. Также можно делать вращения ногами, которые кроме помогут бороться с отеками. Если делать эти упражнения каждый день, ты ощутишь, что боли, свойственные спине при беременности, уменьшатся.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Здорово-так. Сайт о здоровом питании и образе жизни.